Les hémorroïdes

Prévention des hémorroïdes

Les hémorroïdes sont l’un des problèmes de santé les plus courants chez une personne moderne. Les maladies désagréables sont de plus en plus courantes chez les jeunes et les personnes prospères qui mènent un mode de vie mesuré. Une des méthodes de traitement les plus simples et les plus accessibles est la gymnastique, présentée à différents stades de la maladie. Des exercices spéciaux aident non seulement à éliminer les symptômes irritants, mais également à prévenir les complications.

Caractéristiques des hémorroïdes externes

La maladie est un changement dans les vaisseaux sanguins situés dans l'intestin. La déformation des parois des veines ou des capillaires conduit à la formation de nœuds de différentes tailles. De tels sacs originaux sont remplis de sang et provoquent sa stagnation dans le canal rectal. S'ils apparaissent autour de l'anus de l'extérieur, le patient reçoit un diagnostic de forme externe.

Le problème principal est un risque accru de blessure. Les nodules hémorroïdaires sont souvent frottés avec des sous-vêtements ou des vêtements, ils sont piégés pendant une position assise prolongée sur une chaise dure. Ils forment des caillots sanguins dangereux, entraînant la mort des tissus mous et la nécrose. La formation de cônes externes est accompagnée de fissures anales douloureuses qui empêchent la marche «grosse».

Les symptômes des hémorroïdes externes sont:

  • démangeaisons autour de l'anus,
  • une sensation de lourdeur et un désir de se vider à nouveau
  • gonflement du périnée
  • traces de sang sur du lin
  • douleur pendant les selles.

La maladie apparaît souvent en l'absence d'activité physique. La vie moderne et confortable implique un travail monotone, une position assise constante derrière l'écran et des déplacements en voiture. Les muscles du bas-ventre serrent la veine cave, ce qui conduit à la stagnation.

Les proctologues pensent que, pour prévenir les hémorroïdes ou s’en débarrasser au tout début de la vie, l’activité physique et les complexes d’exercices spéciaux vont être utiles. Associé à une alimentation modérée et à une pharmacothérapie, il fait partie d'un traitement de plusieurs jours.

Aspects positifs de la gymnastique des hémorroïdes

Gymnastique avec hémorroïdes

Les premiers symptômes de la maladie devraient alerter la personne et l'obliger à abandonner le mauvais style de vie. La gymnastique et des charges modérées font partie de la routine quotidienne, ce qui aide à résoudre les problèmes de santé:

  • rendre le tonus des muscles du périnée et du sphincter,
  • améliorer la circulation sanguine dans les vaisseaux
  • prévenir la thrombose dans les hémorroïdes,
  • aider à saturer les cellules avec de l'oxygène, améliore l'état général.

Il est prouvé qu'une charge constante d'hémorroïdes externes accélère parfaitement le sang, augmentant la résistance des parois et des valves. Les muscles du bas-ventre qui stimulent les intestins sont renforcés. Il aide le patient à se débarrasser de la constipation persistante et à améliorer ses mouvements quotidiens. La pression interne dans le canal rectal diminue et les bosses externes diminuent progressivement de volume.

Caractéristiques de la gymnastique lors de l'exacerbation

Exercices pour les hémorroïdes

Les hémorroïdes sont des varices dans le bas de l'intestin. Si les nœuds externes deviennent enflammés, il est très pénible pour la personne de marcher et de s'asseoir, il est inconfortable de dormir. Par conséquent, les opinions des proctologues sur la question de l'activité physique lors d'une exacerbation divergent:

  • Certains médecins pensent que la gymnastique est catégoriquement contre-indiquée pendant cette période et peut causer un préjudice irréparable. Toute blessure et augmentation de la pression lors de mouvements intenses peuvent provoquer des saignements ou un blocage.
  • Certains experts recommandent de ne pas arrêter la mise en œuvre de complexes utiles. Ils proposent de remplacer une partie des exercices tranchants par des exercices plus lisses et plus relaxants.

Il est donc préférable que le patient discute de ce problème avec votre médecin. Le choix doit être fait en fonction du stade de la maladie et du bien-être général de la personne. Dans la troisième ou quatrième phase de développement, la gymnastique avec hémorroïdes externes devrait ressembler davantage à un échauffement, travailler dans la partie supérieure du corps et des mains.

Comment choisir un complexe efficace

Pour se débarrasser des nœuds douloureux et empêcher leur re-formation près de l'anus, il est nécessaire de faire quotidiennement un complexe de gymnastique simple. Si une personne travaille constamment en position assise et passe beaucoup de temps au volant, elle devrait faire des exercices matin et soir en présence d'hémorroïdes externes. Une sélection de 15 minutes suffit pour améliorer la circulation sanguine et tonifier les muscles relâchés.

Gymnastique avec hémorroïdes pour les femmes enceintes

Si le patient ne sait pas comment faire des exercices avec des hémorroïdes externes, il suffit de commencer par les simples recommandations des physiothérapeutes:

  • Allongé sur le dos pour se détendre et lever les jambes alternativement. Ils devraient être droits et l'exercice lui-même lisse. Après 10 de ces montées, vous devez faire une pause d'une minute. Les personnes en forme peuvent soulever deux jambes à la fois et effectuer un «bouleau» tout en se tenant sur les omoplates. Cela éliminera rapidement le processus stagnant dans les intestins et stimulera la vidange complète.
  • Eh bien aide à renforcer les muscles faibles de la presse inférieure et du périnée, deux exercices connus dans le programme scolaire: «ciseaux» et «vélo». Ils peuvent alterner ou combiner. L'essentiel est de tout faire sans secousse ni surtension. Le nombre de répétitions augmente progressivement.
  • Allongez-vous sur le dos et rapprochez-vous le plus possible de vos jambes en les gardant pliées au niveau des genoux. Après cela, la personne doit rester immobile pendant 5 à 10 secondes, relâcher les jambes et se détendre. L'exercice entraîne bien les muscles du périnée, libère le canal anal des gaz accumulés.
  • Chaque exercice doit finir par marcher sur place. La marche monotone et décontractée peut être combinée à la levée des jambes ou au balancement.

Si les bosses externes sont fortement enflammées et ne vous permettent pas de vous asseoir ou de vous allonger, vous pouvez soulager la tension dans le bassin en faisant de l'exercice avec le chat. Pour ce faire, le patient se positionne au sol sur le genou et le coude, lève le dos et tente d'attirer le plus possible l'estomac. Après cela, la colonne vertébrale devrait être pliée, relaxant les muscles. Chaque jour, vous devez faire au moins 10 répétitions.

Un bon effet peut donner des exercices de Kegel. Il s’agit d’une gymnastique spéciale destinée à renforcer et à tonifier les muscles du plancher pelvien et de l’anus. En plus du traitement des hémorroïdes, l’incontinence de l’urine et des selles est éliminée, la circulation sanguine des organes génitaux est rétablie. Pour les exécuter, il est nécessaire de contraindre et de relâcher alternativement les muscles du sphincter, comme s'ils retenaient du liquide dans l'anus. L'exercice facile peut être fait dans n'importe quelle position confortable, surtout si vous restez longtemps assis dans une voiture ou sur une chaise.

Recommandations pour les débutants

La gymnastique doit être pratiquée tous les jours, en ajoutant de longues marches, en simulateur ou en nageant. Diversifier les cours peut être un yoga facile ou un simple étirement. Un massage agréable et en caressant les muscles abdominaux aideront à compléter les exercices correctement, soulager la tension après une journée de travail.

Les professions devraient éliminer la gravité et la gêne dans le champ du canal rectal, pour apporter du plaisir au patient. Vous devez choisir des vêtements en coton qui absorbent la sueur et les liquides. Les proctologues recommandent de commencer par un lavement nettoyant afin d'éliminer l'excès de pression sur le périnée.

Mode de vie actif

Au sens le plus simple, les hémorroïdes sont une maladie vasculaire due à une mauvaise circulation du sang. Par conséquent, l'expression «le mouvement, c'est la vie» peut facilement être reformulée dans l'expression «le mouvement, c'est la vie sans hémorroïdes». De plus, afin de fournir à votre corps une protection fiable contre la maladie, il n’est pas nécessaire d’être un athlète et de «traîner» tous les jours au gymnase. Même une marche simple et régulière ainsi que des exercices réguliers aideront à disperser efficacement le sang dans les vaisseaux pelviens. Essayez de marcher plus souvent et, si possible, abandonnez les transports en commun.

Les sports actifs constituent également une excellente prévention des hémorroïdes (il faut éviter les exercices de musculation!). Si vous ne savez pas quelle section vous convient le mieux, choisissez la natation - ce sport assure le travail efficace du plus grand nombre de muscles de tout le corps.

L'hygiène

Pour que la prévention des hémorroïdes soit la plus efficace, soyez propre! Les médecins recommandent de se laver après chaque campagne "de manière importante". Il est conseillé de ne pas le faire avec de l'eau chaude, mais avec de l'eau froide (l'eau chaude augmentera uniquement le flux sanguin dans les vaisseaux). Bien sûr, sur la route ou au travail, il n’est tout simplement pas possible de se laver après chaque visite aux toilettes.

En tant que mesure préventive contre la maladie, les bains de sel de mer sont également excellents - l’eau de sel a un effet tonifiant sur le corps et améliore la circulation sanguine.

Refus de mauvaises habitudes

Il n'y a pas de lien visible entre le tabagisme et les hémorroïdes, mais cette habitude néfaste peut provoquer l'apparition de la maladie. Le fait est que fumer est extrêmement négatif pour le système circulatoire humain. La circulation du sang dans les vaisseaux devient difficile et une stagnation inacceptable pour les hémorroïdes apparaît.

Augmenter la pression artérielle et augmenter le flux sanguin vers les hémorroïdes peut l'alcool. Si vous avez déjà des hémorroïdes, une consommation fréquente d'alcool en grande quantité peut aggraver la maladie.

Prévention des hémorroïdes pendant la grossesse

La prévention des hémorroïdes chez les femmes qui attendent un bébé est une procédure nécessaire. Dès le début de la «situation intéressante», la future mère devrait manger correctement et pleinement. Ceci est bénéfique pour sa santé et celle de son enfant.

La marche et un exercice aussi simple que alterner tension et relaxation musculaire du sphincter de l'anus sont très utiles à cet égard (il est préférable de le faire assis sur une chaise dure ou debout, jambes croisées). L'exercice améliore la circulation sanguine et réduit le risque de stase sanguine dans les vaisseaux. Tout cela contribuera également à prévenir la constipation.

Et dernier conseil: si vous avez des signes d'hémorroïdes (du sang sur du papier après les selles, des démangeaisons, des brûlures, des douleurs, etc.), n'oubliez pas de consulter le proctologue! Il est plus facile d’éliminer la maladie à un stade précoce (caractéristique des hémorroïdes - symptômes subtils au début de son développement) que de faire face à ses conséquences, qui prennent souvent des formes très graves.

Signes de maladie

Les signes caractéristiques de la maladie peuvent être: démangeaisons et inconfort dans l'anus, sensation de brûlure, saignements au cours des selles. Aux stades ultérieurs du développement, cela peut être une inflammation et une perte d'hémorroïdes de l'anus.

Si au moins l'un de ces symptômes apparaît, vous devez consulter un proctologue.

Les meilleurs exercices pour la prévention des hémorroïdes

Les exercices pour les hémorroïdes sont basés sur la tension et la relaxation ultérieure de certains groupes musculaires. Par exemple, le périnée, le bassin, les fesses et la presse. Pour obtenir de meilleurs résultats et éviter que la maladie ne s'aggrave, certaines directives doivent être suivies.

Vous devez choisir les mouvements de gymnastique appropriés qui ne causent pas de douleur à l'anus et au rectum. Cela vaut la peine de commencer avec une petite charge! Augmenter progressivement l'intensité des cours et le nombre de répétitions.

  1. "Vélo". Position de départ - couché sur le dos. Les jambes sont droites et levées.

    Mouvement, imitant pédaler un vélo. Il est nécessaire de répéter chaque jambe 10 fois.
  2. Debout et détends-toi. Jambes croisées Il est nécessaire 10 fois de forcer et de détendre rythmiquement les muscles de l'arrière du trou et des fesses.
  3. Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Sans les redresser, serrez et appuyez sur l'estomac. Revenez à la position d'origine. Répétez 10 fois.
  4. Assis sur une chaise dure. Le dos est droit, le corps légèrement incliné vers l'avant. En même temps, tendez les muscles de l'anus. Répétez l'exercice 10 fois.
  5. Allongé sur le dos, les jambes tendues. Relevez et abaissez à tour de rôle la jambe gauche, puis la jambe droite. Répétez l'exercice sur chaque jambe 10 fois.
  6. Allongé sur le dos, jambes pliées aux genoux, pieds écartés à la largeur des épaules. Soulever le bassin, en insistant sur la ceinture scapulaire et les pieds. Revenez à la position d'origine. Répétez 10 fois.
  7. "Ciseaux". Allongez-vous sur le dos Jambes droites, élevées à 30 - 45 ° au dessus du sol, écartées dans des directions différentes. Puis brillez en les croisant. Répétez 10 fois.

Les exercices doivent être effectués en douceur, sans saccades ni retenues de souffle. Cela peut déclencher une augmentation de la pression dans les organes pelviens.

Avec le développement accru des symptômes de la maladie sont contre-indiqués dans les sports extrêmes.

Par exemple, l'aviron, l'équitation, le cyclisme sont interdits. Si une rémission prolongée est observée pendant une période prolongée, une telle activité est autorisée, sous réserve d'une extrême prudence.

Causes de la maladie

Les hémorroïdes peuvent affecter les veines initialement saines si vous menez une vie sédentaire. Il menace tous ceux qui bougent un peu et néglige la santé du système digestif.

Le travail assis contribue au développement de la maladie

Le développement de la maladie peut contribuer à:

  • constipation chronique
  • nourriture trop épicée ou salée
  • mauvaises habitudes (tabagisme, alcool),
  • période de grossesse et d'accouchement (chez les femmes)
  • diarrhée chronique,
  • le sexe anal,
  • processus inflammatoires dans la région pelvienne.

La prévention efficace de la pathologie consistera en de simples exercices visant à renforcer les muscles abdominaux et le périnée. Et pour leur mise en œuvre n'aura pas besoin d'inventaire supplémentaire ou d'ameublement spécial. Vous pouvez jouer à la maison et en dehors des heures de travail.

Nouveau style de vie

Une des causes des hémorroïdes est la vie passive. Le minimum d'activité et un mode de vie sédentaire provoquent des processus de stagnation du sang dans le petit bassin et, par conséquent, des hémorroïdes. Qu'est-ce qui doit être changé? Si possible, se rendre au travail à pied. Lorsque le travail sédentaire est recommandé de prendre de courtes pauses, pendant lesquelles vous pouvez marcher un peu ou effectuer plusieurs exercices de gymnastique. Les fauteuils de bureau trop mous doivent être remplacés durement. Après le travail, consacrez du temps à l’activité physique. Cela peut être des sorties à la piscine, des cours de fitness ou de gymnastique, une passion pour les jeux actifs - volley-ball, football.

Si vous avez besoin d’une assise longue et quotidienne, vous devriez prendre la position la plus confortable possible sur le fauteuil pour empêcher les organes pelviens de se comprimer. Ces mesures préventives peuvent empêcher le développement d'hémorroïdes et amener tous les muscles au ton désiré.

Régime alimentaire

Un mauvais régime est la cause des hémorroïdes. Une consommation trop fréquente d'aliments gras, poivrés et salés peut causer des problèmes au niveau du tractus gastro-intestinal, ce qui entraînera des hémorroïdes. Une mauvaise alimentation entraîne souvent des selles anormales et la constipation et la diarrhée sont une autre cause des hémorroïdes.

Le régime alimentaire doit être saturé d'aliments d'origine végétale et de produits laitiers, ce qui a un effet bénéfique sur les intestins.

Outre l'observance d'un régime léger, il est nécessaire de revoir le régime. Consommer des portions, jusqu'à 6 fois par jour. Ne pas oublier le taux quotidien d’eau - 1,5 à 2 litres d’eau plate ou minérale. La consommation régulière d'eau minérale améliore la motricité intestinale. Les boissons alcoolisées doivent être exclues.Si, avec le bon régime, on observe encore de la constipation, il est nécessaire de consulter un médecin pour un diagnostic approfondi et en identifier la cause.

Des toilettes adéquates peuvent protéger contre le risque d'hémorroïdes. La défécation doit être simultanée. Il est déconseillé de rester longtemps dans les toilettes. Il est recommandé de développer l'habitude de déféquer dans votre corps le matin. Vous ne pouvez pas tolérer pendant longtemps et réprimer l'envie d'aller aux toilettes.

L'une des principales règles préventives - l'hygiène personnelle après la défécation. Observer l'hygiène de la région périanale signifie ne pas laisser une chance aux hémorroïdes. Après une selle, il est préférable de se laver les mains ou d'utiliser des lingettes humides. Le papier toilette doit être doux. Le papier hygiénique ordinaire peut être irritant s'il est utilisé continuellement.

Réglage de la chaise

Les problèmes de défécation, qui peuvent ne pas prendre plusieurs jours, une constipation fréquente ou une diarrhée récurrente sont les raisons pour lesquelles il existe un risque élevé d'hémorroïdes et de processus inflammatoires.

Comme mentionné précédemment, une bonne nutrition est l'un des moyens de vous protéger du risque de contracter des hémorroïdes. La constipation, qui devient chronique, provoque toujours des varices des organes pelviens et des fissures anales. Sur la base de ce qui précède, la normalisation des processus intestinaux est un moyen efficace de prévenir les hémorroïdes.

Hygiène personnelle

Toujours suivez les règles d'hygiène personnelle. L'anus doit être rincé après chaque vidange. S'il est impossible de se laver, vous pouvez utiliser des lingettes humides. L'utilisation constante de papier toilette n'est pas recommandée. Pour la prévention des hémorroïdes, il est recommandé de prendre un bain en position assise. Cette procédure vous permet de normaliser la circulation sanguine et contribue également à maintenir la pureté de la zone anale au niveau approprié.

Exercice excessif

Si des exercices et une activité physique réguliers renforcent le système musculaire et constituent une bonne mesure de prévention de la maladie, des exercices excessifs et la levée de charges trop lourdes peuvent provoquer des hémorroïdes. Les personnes dont le travail est associé à la musculation, ainsi que les athlètes et les haltérophiles sont à risque.

Exercices utiles

Pour réduire le risque d'hémorroïdes, il suffit d'effectuer quelques exercices simples, sans dépenser plus de 10 minutes par jour. L'un des exercices les plus efficaces est la tension des muscles du sphincter. Vous pouvez faire cet exercice en position assise, mais la surface (chaise, chaise) doit être dure. Pour obtenir un effet plus important, il est recommandé de faire l'exercice en position debout, les jambes croisées. La formation des muscles abdominaux de la presse aide également à prévenir les hémorroïdes. Faites des exercices quelques minutes par jour - un vélo et des ciseaux.

Prévention des hémorroïdes post-partum

Les femmes enceintes, afin d'éviter des conséquences désagréables, devraient passer du temps à prévenir les hémorroïdes pendant la grossesse. Étant donné les caractéristiques de la physiologie féminine, il est difficile pour le corps de faire face aux énormes charges pendant la période de mise bas et directement lors de l'accouchement.

La première chose à faire pour une femme enceinte est de surveiller son alimentation, de surveiller de près la qualité de ses selles et de réaliser régulièrement des exercices préventifs spéciaux pour prévenir les hémorroïdes. L'un des exercices les plus faciles et les plus efficaces consiste à entraîner les muscles de l'anus. Vous pouvez faire cet exercice dans n’importe quelle position. Les promenades fréquentes sont une habitude obligatoire pour une femme qui porte un enfant. À partir du troisième mois de grossesse, la taille du fœtus augmente considérablement et commence à exercer une pression sur les organes pelviens. La marche aide à disperser le sang et à réduire la pression.

Éviter l'hypothermie, car il contribue à la violation du processus de circulation sanguine.

Ces mesures préventives sont fondamentales, ce qui aidera à réduire le risque d'hémorroïdes. Mais, si le moment était mal choisi et que des hémorroïdes apparaissaient, la mise en œuvre de mesures préventives permet de soulager les symptômes de la maladie et d’assurer un traitement rapide et efficace. Ne cessez pas de suivre ces instructions une fois la maladie guérie afin d’empêcher sa récurrence.

Si vous trouvez les premiers signes d'hémorroïdes ou la suspicion de cette maladie, vous devriez immédiatement demander l'aide d'un médecin. Les hémorroïdes présentent des symptômes caractéristiques d'un certain nombre d'autres maladies du rectum, parfois même du cancer.

Seule une détection rapide de la maladie contribuera à son traitement approprié et efficace.

Prévention des hémorroïdes externes

Toute maladie peut perturber le mode de vie habituel. Dans certains cas, le patient ne peut effectuer qu'un certain travail, dans d'autres, il n'est pas pleinement capable. Ceci s'applique également aux hémorroïdes externes. Pour que la maladie ne progresse pas, il est nécessaire de procéder à la prévention.

Lorsque les hémorroïdes externes apparaissent chez les jeunes, ils peuvent obtenir un sursis de l'armée. Pour beaucoup, il s'agit d'un problème grave, car ils ont prévu de rester en forme toute leur vie.

Afin d'éviter l'apparition d'hémorroïdes externes, il est nécessaire de suivre les règles simples de prévention:

  • Travailler à l'ordinateur toutes les 2 heures pour prendre de courtes pauses. A cette époque, vous pouvez faire une gymnastique relaxante,
  • Il n’est pas recommandé d’avoir des relations sexuelles anales avec des hémorroïdes externes ni d’empêcher sa survenue. Beaucoup de personnes jeunes et parfois matures sont attirées par le sexe anal. Malheureusement, avec de tels rapports sexuels, la muqueuse rectale est affectée, ce qui contribue à l'apparition d'hémorroïdes,
  • Quel que soit son âge, il sera utile de marcher avec des hémorroïdes externes et de le prévenir. Chaque jour, une personne doit parcourir au moins 3 kilomètres.

De nombreux patients sont intéressés par la question de savoir s'il est possible d'avoir des relations sexuelles régulières ou anales avec des hémorroïdes externes, s'il n'était pas possible de prévenir l'apparition de la maladie. Les rapports sexuels traditionnels sont possibles à n'importe quel stade de la maladie, la seule limitation pouvant être l'apparition de douleurs aiguës chez les femmes. Cela est dû au fait que le vagin est connecté au rectum et pendant l'acte, il y a une pression sur les sacs caverneux. À propos du sexe anal, il vaut mieux oublier.

Nourriture pour les hémorroïdes externes

Au sujet de la prévention des hémorroïdes externes devrait être oublié si le patient refuse de suivre un régime. Les patients doivent abandonner les produits qui favorisent l'irritation intestinale. Une personne doit refuser ou minimiser au minimum l’utilisation des produits suivants:

  • Semi-finis et fast food,
  • Les viandes fumées et les produits marinés,
  • Nourriture épicée
  • Boissons gazéifiées et alcoolisées.

La nourriture pour les hémorroïdes externes devrait comprendre les produits suivants:

  • Le régime alimentaire doit nécessairement consister en des aliments riches en fibres. Ceux-ci incluent des fruits et des légumes,
  • Les Kashi aident à éviter l'apparition de la maladie. Il est préférable de manger du sarrasin ou de l'avoine,
  • Dans une journée, les personnes en bonne santé et les personnes malades devraient consommer au moins 2 litres de liquide.

Le régime alimentaire pour les hémorroïdes est mieux fait avec un nutritionniste ou un proctologue. Malgré l'utilité de certains produits, ils peuvent provoquer une réaction allergique chez un patient. Tout dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme.

La prévention devrait consister non seulement en une alimentation équilibrée, mais également en une hygiène personnelle et en des exercices préventifs.

Exercices pour les hémorroïdes externes

Chacun devrait choisir pour lui-même la gymnastique, celle qui lui convient le mieux. Certains exercices préventifs peuvent être effectués non seulement à la maison, mais également au travail pendant une pause.

La gymnastique peut comprendre les exercices suivants:

  • Asseyez-vous sur une chaise de sorte que le dos soit perpendiculaire au sol. Il est préférable de fixer les jambes au sol. Gardez à l'esprit que la surface de la chaise doit être dure. Il est recommandé d’incliner légèrement le corps, après quoi il est nécessaire de comprimer le sphincter au moins 10 fois.
  • Dans les 5 minutes, déplacez-vous dans la pièce en levant les genoux à la hauteur maximale. En même temps, à la fin de l’étape, les jambes doivent être situées en travers. Ainsi, il est possible d'améliorer la circulation sanguine dans les organes pelviens,
  • Prenez position allongée sur le sol. Dans ce cas, les bras doivent être étendus le long du corps. Dans cette position, vous devriez forcer vos muscles fessiers pendant 5 secondes. Ceci est suivi par la relaxation. Gymnastique à effectuer au moins 12 fois.

Si possible, la gymnastique devrait être effectuée plusieurs fois par jour. Cela se fait mieux le matin et le soir et, si possible, au travail pendant la pause. Le respect de ces règles simples de prévention évitera l’apparition d’hémorroïdes.

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